筋トレが続かない4つの理由と4つの改善方法

筋肉男外面
この記事は約3分で読めます。
男性
男性

今回も筋トレが続かなかった。

どうすれば筋トレが継続できるだろうか。

 

こんな悩みを経験したことはありませんか。

今回は、筋トレが続かない理由と改善方法をご紹介します。

スポンサーリンク

筋トレが続かない理由

寝ている男

筋トレに対するモチベーションが低い

何事も初めからモチベーションが高いにこしたことはありません。

しかし物事を継続するためには、モチベーションを保つ工夫が必要です。

 

モチベーションを保つために、まずは目標を明確にしましょう。

  • 女性からモテたい
  • 健康的な身体をつくりたい
  • 自分の見た目を良くしたい
  • 筋トレを通じて、精神を強くしたい など

見た目が変わるまで時間がかかる

筋トレによって見た目が変わるまで、それなりの期間が必要です。

筋トレをしても見た目が変わらず、筋トレをやめてしまうことがあります。

筋トレの効果がでるまでには、それなりの期間が必要であることを理解しましょう。

筋トレの優先度が低い

日常生活では、勉強、仕事、家事、育児など、やるべきことがたくさんありますね。

やるべきことが多くて、つい筋トレを後回しにして、結局筋トレをやらなくなることがあります。

 

筋トレの優先度は、モチベーションと相関関係があります。

モチベーションを高めつつ、筋トレする時間を確保する工夫が必要になります。

筋トレがしんどくて続かない

筋トレを始めて筋肉痛になり、しんどくなって筋トレをやめることがあります。

モチベーションが高いと、負荷の高い筋トレをしがちです。

筋トレは継続することが最も大切なので、最初は軽い負荷から始めましょう。

続かない筋トレの改善方法

筋トレしている男

理想の体型を可視化する

筋トレをして自分がなりたい体型を、まずは想像します。

そして自分の理想の体型に似た人の写真を、その都度見るようにしましょう。

これはモチベーションの維持が目的です。

明確な数値目標を立てる

まずは自分の体型を、正確に把握します。

そして明確な数値目標を立てます。

目指すところを決めることによって、筋トレの意味を明確にします。

  • 体重
  • 体脂肪率
  • ウエスト
  • 基礎代謝量 など

明確な行動目標を立てる

目標数値はすぐには変化しないので、モチベーションを保つためにも行動目標を立てます。

行動目標は実行すれば達成となるので、モチベーションの維持に効果的です。

  • 30分歩く
  • 腕立て伏せ30回
  • 腹筋100回
  • スクワット3セット など

日常生活に筋トレを組み込む

筋トレする時間は、仕事帰りや寝る前など人それぞれです。

継続できるように、日常生活に無理のない時間帯に筋トレを行いましょう。

 

大切なのはトレーニングだけでなく、筋トレに対する全てを日常生活の中に組み込んでいくことです。

  • 朝起きたら身体測定
  • 数値は毎日記録
  • 筋トレ実行日は記録
  • 毎日鏡で全身をチェック
  • 期間を決めて振り返りと見直しの実行 など

まとめ

筋肉男

いかがでしたか。

筋トレを継続することは大変かもしれません。

しかし筋トレをすることが習慣化できれば、筋トレが継続できるようになるでしょう。

スポンサーリンク